نصائح لزيادة الوزن للجسم النحيف ؟

 تعاني بعض النساء من النحافة، ويكون وزنها أقل من الوزن الطبيعي وفقاً لعمرها تُعانِي بَعضُ النساء مِن النحافة، ويكون وزنها أقل من الوزن الطبيعي وفقاً لعمرها وطُولها، والمرأةِ النحيفة غالباً ما تُعانِي مِن أمراضٍ كثيرة مِثلَ: فَقرِ الدم، وقلّةِ الخصُوبَة، وضَعفِ المَناعَة، بالإضافة إلى عَدَم الرّضا عَنِ المَظهَر، وَقِلّةِ الثقةِ بالنّفس، فَيَجِب أن تحاولي أن تصلي إلى الجسم المثالي كَي تظهري جمالَكِ أمام الآخرين، وتزداد الثقة بِنَفسِك؛ لأنّ جمالُكِ مُهِم فِي حياتِك، وسنقومُ مِن خِلالِ مَوقِع موضوع بالتّعَرّفِ على الطّرُقِ الصّحيّة لزيادَةِ الوزن والحفاظِ عليه و طولها، والمرأةِ النحيفة غالباً ما تعاني مِن أمراض كثيرة مثل: فقر الدم، وقلة الخصوبة، وضعف المناعة، بالإضافة إلى عدم الرضا عن المظهر، وقلة الثقة بالنفس ، فيجب أن تحاولي أن تصلي إلى الجسم المثالي كَي تظهري جمالكِ أمام الآخرين، وتزداد الثقة بنفسك ، لأنّ جمالكِ مهم في حياتِك، وسنقومُ من خلال هذا المقال التعرف على الطرق الصحية لزيادة الوزن والحفاظِ عليه ؟
- كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية :
الوزن المثالي للجسم
لزيادة وزنك عليك أوّلاً معرفة الوزن المثالي لجسمك عن طريق:
يجب أن تعرفي طُولِ جِسمِك فعلى سبيلِ المثال: 170 سم.
اطرحي 100 مِن الطول ( 170-100 ) = 70 كغ.

قومِي بحسابِ الوزنِ المِثالي لجسمِك ، وإذا كان أقل مِن وزنِ جِسمكِ الحالي
* زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية :
القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري.
* تناول وجبات كبيرة الحجم :
عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
* الطعام الصحي :
تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
* المشروبات المغذية :
السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
* حمل الأثقال :
هناك إعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
* النوم الجيد :
النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً.
* الصبر :
زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.
- ملاحظة :
الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعانين من النحافة فاحرصي على الاستعانة بالنظام السابق وانتبهي دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.