إليكِ طرق لتقي نفسك من حر فصل الصيف ؟
لقد بدأ فصل الصيف حيث تكون درجات الحرارة عالية أكثر من أي وقت مضى وكلنا نعرف الكثير من الأسباب التي تجعل الأرض تنقلب علينا بهذه الصورة لإحداث التوازن اللازم نتيجة لعبث الإنسان المبالغ فيه في البيئة.
رغم فوائد الشمس لجسم الإنسان فإن التعرض المفرط لأشعتها وخاصة خلال فصل الصيف ينطوي على مخاطر جمّة كالإصابة بضربة شمس أو بضربة حرارة. الأمر الذي يتطلب إتباع إرشادات ونصائح خاصة للوقاية من مخاطر الصيف وشمسه.
فإن أعراض الإصابة بضربة الشمس تظهر عادة في الشعور بغثيان والإصابة بصداع وتصلب في مؤخرة الرقبة وإحمرار الوجه والشعور بتخدير.
وعند ملاحظة مثل هذه الأعراض يجب فورا الجلوس في الظل وتبريد الجسم بإستخدام منشفة مبللة وتناول مشروب بارد. وأحذر من إستخدام كمادات الثلج على الرأس أو الرقبة، إذ قد يتسبب الإختلاف الشديد في درجات الحرارة في إجهاد الدورة الدموية. كما أوصي بتناول أحد المشروبات الباردة وليس المثلجة، مؤكدا على ضرورة الذهاب إلى الطبيب إذا لم تعمل مثل هذه الإجراءات على الحد من الأعراض لدى المصاب ، سأحاول في هذا المقال إرشادكم لبعض الخطوات التي تساعد في تخطي درجات الحرارة العالية ومحاول التعامل معها.
- البعد عن التعرض المباشر للشمس:
* في الأيام ذات درجات الحرارة العالية من الأفضل أن تظل في المنزل ولا تخرج إلى الشارع ولكن إن كان لابد من الخروج يجب أن تتجنب التعرض المباشر للشمس من الساعة 10 صباحًا وحتى الساعة 4 مساءً
* أما بالنسبة للأطفال يجب أن يظل الأطفال في الأماكن الباردة بعيدًا عن الحرارة مهما كان السبب وعدم خروجهم في هذا الوقت أبدًا
* إرتداء النظارات الشمسية ووضع واقي الشمس من الأشياء الضرورية إذا إضطررت للخروج في درجات الحرارة العالية فهي تقلل من التأثير الضار للحرارة والشمس على العينين والبشرة لذلك تأكد من استخدام أحد واقيات الشمس القوية وارتداء نظارات الشمس
- إرتداء الملابس الخفيفة البسيطة:
* يجب في هذه الأجواء إرتداء الملابس القطنية الخفيفة الفضفاضة و الإبتعاد عن الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية والبوليستر كما يجب أن ترتدي الألوان الفاتحة والأبيض لأنها تعكس آشعة الشمس وحرارتها.
* يجب إرتداء غطاء الرأس لغير المحجابات لتجنب الإصابة بضربة الشمس أما بالنسبة للمحجبات من الأفضل إرتداء القبعات أو حمل المظلة هذا أفضل وأكثر سلامًا
* عدم وضع المكياج بالنسبة للسيدات لأن الحرارة العالية ستؤثر على البشرة والمواد الكيميائية التي يحويها المكياج
* من المفضل ألا يتم إرتداء الإكسسوارات المعدنية فهي سترفع من درجة حرارة البشرة وتعطيك إحساس بالحرارة
* بالنسبة للسيدات ذوات الشعر الطويل من المفضل لشعرك وصحته أن يتم تقصيره في هذا الأوقات الحارة
- إرتداء الأحذية المفتوحة:
الشبشب والصندل من أفضل الأحذية التي يمكن إرتدائها في الصيف بشرط أن تكون مريحة. وتذكر حاول قدر الإمكان ألا ترتدي الجوارب ولكن إن اضطررت إلى ذلك من الأفضل أن تكون الجوارب خفيفة قطنية لتساعد على ترطيب القدمين
- الإحتفاظ بترطيب الجسم:
* في الأيام التي ترتبفع فيها درجات الحرارة بشكل كبير يجب أن تتناول الكثير من المياه الباردة سواء كنت تشعر بالعطش أو لا كما يجب أن تتناول البدائل الصحية للمياه مثل العصائر ومن المفضل أن تكون العصائر الطبيعية
* قبل أن تخرج من المنزل ضع زجاجة من المياه في المبرد وضعها ضمن أشيائك التي ستخرج بها ومن المفضل أن تكون الزجاجة مجمدة قبل الخروج حتى تحتفظ بها باردة لأطول فترة ممكنة
* إبتعدي عن المياه الغازية والصودا والمشروبات ذات نسبة السكر العالية كما يجب أن تقلل من تناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين لأنها تساعد على سرعة اخراج المياه من الجسم
* عندما تشعر بالحر الشديد حاول أن تبلل بعض المناشف بالمياه الباردة ومررها على بشرة وجهك ويديك
- تناول الخضر والفاكهة:
* تناول الفاكهة والخضر من الأساسيات في جميع الأوقات وخاصة في الأوقات الحارة فهي تحتوي على الكثير من المياه والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الإحتفاظ برطوبة الجسم كما تعطيك نسبة معقولة من السكريات التي تحتاجها من أجل تحسين نشاطك خلال الأوقات الحارة
* تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون
– هناك بعض الوصفات للشربة الباردة حاول أن تتناولها أفضل من الأطعمة الساخنة
- الإستحمام:
* الإستحمام في مثل هذه الظروف يجب أن يكون بالماء قليل البرودة كما يجب أن يكون على فترات متقاربة للتخلص بإستمرار من آثار العرق كما أنه يحافظ على ترطيب الجسم.
* يجب التأكد من تنظيف بشرة الوجه بإنتظام من 3 إلى 4 مرات يوميًا
-المحافظة على برودة المنزل:
يجب إغلاق النوافذ في أوقات النهار حتى تحتفظ ببعض الرطوبة داخل المنزل لأنك إن فتحتها لن تدخل إلا الكثير من الحرارة ما يسمى (الصهد) وفي الليل وبعد مغيب الشمس يجب فتح النوافذ لترطيب الجو داخل المنزل فمن المفترض أن درجات الحرارة في الليل تكون أقل كثيرًا من النهار في وجود الشمس.
- الإستحمام بالماء الشديد البرودة مضر :
ويحذر الإتحاد الألماني لمنظمات كبار السن من الإستحمام بمياه باردة جداً لمواجهة العرق والسخونة في فصل الصيف، إذ يتسبب ذلك عبء زائد على الدورة الدموية بالجسم من ناحية وتتسبب قطرات المياه الباردة في تنشيط سخونة الجسم من ناحية أخرى.
ويبين الإتحاد أن هذه الحمامات الباردة تؤدي إلى أن يحاول الجسم تعويض صدمة البرودة التي تعرض لها بسبب برودة المياه، ولذلك فمن الأفضل الإستحمام بمياه فاترة خلال أيام الصيف الحارة.
من جهتها حذرت هيئة الإنقاذ المائي بولاية بافاريا من القفز في حمامات السباحة أو البحر بشكل مفاجئ، ناصحة بأن يتم تبريد الجسم المعرض لسخونة الشمس بشكل تدريجي من خلال وضع اليدين والقدمين في البداية داخل الماء، ثم النزول إليه بالجسم كله، ومحذرة من أن عدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي -في أسوأ الأحوال إلى مواجهة الإنسان لخطر الإصابة بأزمة قلبية.
* ملاحظة :
أتمني أن يوفر لكم هذا المقال معلومة مفيدة حول كيفية التعامل مع إرتفاع درجة الحرارة في الصيف .