تجنبي هذه الأخطاء الغذائية التي تفسد جمال بشرتكِ ؟
التغذية السليمة تمنحك بشرة تألق، فقد يلعب الغذاء دوراً كبيراً في صحة و جمال بشرتك، فالبشرة الصحية تنبع من جسد صحي ونمط غذائي غني بالمواد التي يحتاجها جلدك ليبدو صحياً ، حيث أثبتت العديد من الدراسات قد أكدت أن هناك روابط واضحة بين النظام الغذائي وصحة البشرة. وقد إجتمع أطباء الجلد وخبراء التغذية على بعض العادات الغذائية الخاطئة التي تؤدي لتلف البشرة عند ممارستها. فتؤدي بعضها لظهور التجاعيد المبكرة، بينما تتسبب بعض العادات الأخرى لإلتهابات البشرة وظهور حب الشباب، حساسية البشرة، إحمرار البشرة وربما إلى الإصابة بسرطان الجلد.
إن كنت ترغبين في الحفاظ على بشرة صحية أكثر نضارة، إليكِ أشهر الأخطاء خلال نظامك الغذائي لتتجنبيها.
- تناول منتجات الألبان :
منتجات الألبان جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، لكن لا ينبغي الإفراط في تناولها بأي شكل من الأشكال. هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن منتجات الألبان تتسبب في ظهور الرؤوس البيضاء، الرؤوس السوداء وحبوب البشرة. حيث يحتوي اللبن البقري على هرمون يساعد على تحفيز إنتاج دهون البشرة وانسداد المسام. الأشخاص ممن يعانون من حب الشباب، ينبغي عليهم تجنب تناول منتجات الألبان قدر الإمكان.
- الإمتناع عن تناول الدهون تمامًا :
أغلب الأشخاص ممن يرغبون في خسارة الوزن، قد يمتنعون عن تناول الدهون تمامًا. لكن ذلك من العادات الغذائية الخاطئة، حيث يحتاج الجسم لنسبة من الدهون لإتمام بعض الوظائف الحيوية وعمل الفيتامينات والعناصر الغذائية. لكن بدلًا من تناول الدهون الغير صحية، اختاري مصادر الدهون الصحية الغير مشبعة التي تحتوي على الأوميجا 3. من أهم الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة هي السلمون، اللوز وفول الصويا. كما تساعدك تلك الأطعمة على تجنب الالتهابات، جفاف البشرة، حب الشباب، والتجاعيد. إلى جانب ذلك، تساعد تلك الأطعمة على الوقاية من الإصابة بسرطان الجلد.
- تناول الكربوهيدرات الغير صحية :
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الغير صحية المصنعة من الدقيق الأبيض كالخبز الأبيض، المعجنات، المعكرونة، وأيضًا، الحلوى والمشروبات الغازية، تتسبب تلك الأطعمة في ظهور حب الشباب. حيث تعمل تلك الأطعمة على زيادة مستويات السكر في الدم، وقد ارتبطت مستويات السكر المرتفعة بأثار الشيخوخة المبكرة، وتلف خلايا البشرة. لذلك، تجنبي تناول الحلوى والكربوهيدرات الغير صحية.
- عدم تناول الخضروات والفواكه :
الخضروات والفواكه الطازجة من أهم المصادر الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. احرصي على تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه الطازجة بشكل يومي خلال وجباتك اليومية للحصول على الجرعات اللازمة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لنضارة وحيوية البشرة. لكن تجنبي تناول تلك الأنواع التي تحتوي على نسبة هائلة من النشويات، والتي تؤدي لإرتفاع مستويات السكر في الدم، ومن أهمها البطاطس، الجزر الأبيض وغيرها.
- الإفراط في تناول الأملاح :
هل تعانين من انتفاخات الجفون والعيون المجهدة؟ قد يكون ذلك ناتج عن الإفراط في تناول الأملاح. انتفاخات الجفون ومظهر العيون المجهدة يحدث نتيجة لاحتباس الماء تحت الجلد. تناول الأملاح والأطعمة الغنية بالصوديوم كرقائق البطاطس، المخللات، وغيرها، تؤدي أيضًا لزيادة التهابات البشرة وظهور حب الشباب. لتتجنبي تورم الجفون وإنتفاخ الوجه، ينبغي الحد من تناول الأطعمة الغنية بالأملاح .
إن كنت ترغبين في الحفاظ على بشرة صحية أكثر نضارة، إليكِ أشهر الأخطاء خلال نظامك الغذائي لتتجنبيها.
- تناول منتجات الألبان :
منتجات الألبان جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، لكن لا ينبغي الإفراط في تناولها بأي شكل من الأشكال. هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن منتجات الألبان تتسبب في ظهور الرؤوس البيضاء، الرؤوس السوداء وحبوب البشرة. حيث يحتوي اللبن البقري على هرمون يساعد على تحفيز إنتاج دهون البشرة وانسداد المسام. الأشخاص ممن يعانون من حب الشباب، ينبغي عليهم تجنب تناول منتجات الألبان قدر الإمكان.
- الإمتناع عن تناول الدهون تمامًا :
أغلب الأشخاص ممن يرغبون في خسارة الوزن، قد يمتنعون عن تناول الدهون تمامًا. لكن ذلك من العادات الغذائية الخاطئة، حيث يحتاج الجسم لنسبة من الدهون لإتمام بعض الوظائف الحيوية وعمل الفيتامينات والعناصر الغذائية. لكن بدلًا من تناول الدهون الغير صحية، اختاري مصادر الدهون الصحية الغير مشبعة التي تحتوي على الأوميجا 3. من أهم الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة هي السلمون، اللوز وفول الصويا. كما تساعدك تلك الأطعمة على تجنب الالتهابات، جفاف البشرة، حب الشباب، والتجاعيد. إلى جانب ذلك، تساعد تلك الأطعمة على الوقاية من الإصابة بسرطان الجلد.
- تناول الكربوهيدرات الغير صحية :
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الغير صحية المصنعة من الدقيق الأبيض كالخبز الأبيض، المعجنات، المعكرونة، وأيضًا، الحلوى والمشروبات الغازية، تتسبب تلك الأطعمة في ظهور حب الشباب. حيث تعمل تلك الأطعمة على زيادة مستويات السكر في الدم، وقد ارتبطت مستويات السكر المرتفعة بأثار الشيخوخة المبكرة، وتلف خلايا البشرة. لذلك، تجنبي تناول الحلوى والكربوهيدرات الغير صحية.
- عدم تناول الخضروات والفواكه :
الخضروات والفواكه الطازجة من أهم المصادر الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. احرصي على تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه الطازجة بشكل يومي خلال وجباتك اليومية للحصول على الجرعات اللازمة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لنضارة وحيوية البشرة. لكن تجنبي تناول تلك الأنواع التي تحتوي على نسبة هائلة من النشويات، والتي تؤدي لإرتفاع مستويات السكر في الدم، ومن أهمها البطاطس، الجزر الأبيض وغيرها.
- الإفراط في تناول الأملاح :
هل تعانين من انتفاخات الجفون والعيون المجهدة؟ قد يكون ذلك ناتج عن الإفراط في تناول الأملاح. انتفاخات الجفون ومظهر العيون المجهدة يحدث نتيجة لاحتباس الماء تحت الجلد. تناول الأملاح والأطعمة الغنية بالصوديوم كرقائق البطاطس، المخللات، وغيرها، تؤدي أيضًا لزيادة التهابات البشرة وظهور حب الشباب. لتتجنبي تورم الجفون وإنتفاخ الوجه، ينبغي الحد من تناول الأطعمة الغنية بالأملاح .