رفع معدل حرق الدهون من الجسم بنصائح ذهبية ؟
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن خاصة في منطقتي البطن والأرداف وترغب في معرفة طريقة زيادة نسبة حرق الدهون المثالية تمنعك من إكتساب الوزن بسرعة، هذه المقالة موجهة إليك فاقرأها بعناية ، فأغلب الأشخاص يعاني من سرعة إكتساب الوزن حتى لمجرد الخروج من الرجيم ليوم واحد، وبالرغم من وجود عوامل كثيرة لذلك، إلا أن هناك عدد من النصائح التي يمكن من خلال إتباعها زيادة معدلات الأيض وحرق الدهون المتراكمة بالجسم أولاً بأول ولو كانت بطيئة جداً.
فعندما يقوم الجسم بالحرق فإنه يحصل على الطاقة التي تلزمه من أجل القيام بالأنشطة طوال اليوم و الزائد عن الحد يختزنه على هيئة دهون و هذه العملية تسمى بالتمثيل الغذائي.
و العوامل التي تساهم في حرق السعرات الحرارية هي:
- العمر لأن سرعة الحرق تكون أقل بنسبة خمسة بالمائة بعد بلوغ سن الأربعين كل عشر سنوات.
- الوراثة فقد يرث الإنسان سرعة الحرق من أسلافه.
- إحرصي على تناول وجبة الإفطار كل يوم و لتكن محتوية على العناصر الغذائية المفيدة.
- إحرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم و فيتامين ح و الزنك لأن هذه الأشياء تقوم بتزويد سرعة الحرق.
الجنس فالذكور يحرقون بسرعة أكبر من الإناث بسبب إمتلاكهم لكتل عضلية أكبر.
- إحرصي على تناول الأطعمة الحريفة و الساخنة.
- الوزن فالأنسجة المختلفة في الجسم تحرق بسرعات مختلفة مثل العضلات التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
و من أجل زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ننصحك بالآتي :
- إحرصي على أن تبتعدي عن مسببات التوتر و القلق.
- إحرصي على تناول الطعام كل ثلاث ساعات حتى تساعدي جهازك الهضمي على العمل.
- إحرصي على شرب الماء البارد الذي يصل إلى أربع درجات مئوية فهذا يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية حتى يوازن جسمكِ الحرارة التي تدخل إليه.
- إحرصي على عدم الإكثار من تناول المشروبات الغازية حتى الخفيفة منها.
- إحرصي على أن تنامي جيداً بما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.
- إحرصي على ممارسة الرياضة في الأماكن الباردة.
- إحرصي على التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
- إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تبني عضلات جسمك و تزيد كتلة العضلات و تخلصك من الكتلة الدهنية.
- إحرصي على تناول اللحوم و الفواكه و الخضروات ذات الألياف العالية بدلاً من الأرز و المعكرونة و النشويات لأن هذه الأغذية تحتاج منكِ إلى مضغها أكثر من الأخرى مما يجعلكِ تحرقين السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- إحرصي على الإسترخاء لمدة من الوقت فهذا يحفز جسمكِ على تقليل إنتاج هرمون الكورتيزون الذي يحول السعرات الحرارية إلى دهون.
- إحرصي على عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر لأن الجهاز الهضمي لن يستطيع أن يهضم الطعام جيداً قبل النوم.
- إحرصي على شرب المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي و القهوة لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية.
فعندما يقوم الجسم بالحرق فإنه يحصل على الطاقة التي تلزمه من أجل القيام بالأنشطة طوال اليوم و الزائد عن الحد يختزنه على هيئة دهون و هذه العملية تسمى بالتمثيل الغذائي.
و العوامل التي تساهم في حرق السعرات الحرارية هي:
- العمر لأن سرعة الحرق تكون أقل بنسبة خمسة بالمائة بعد بلوغ سن الأربعين كل عشر سنوات.
- الوراثة فقد يرث الإنسان سرعة الحرق من أسلافه.
- إحرصي على تناول وجبة الإفطار كل يوم و لتكن محتوية على العناصر الغذائية المفيدة.
- إحرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم و فيتامين ح و الزنك لأن هذه الأشياء تقوم بتزويد سرعة الحرق.
الجنس فالذكور يحرقون بسرعة أكبر من الإناث بسبب إمتلاكهم لكتل عضلية أكبر.
- إحرصي على تناول الأطعمة الحريفة و الساخنة.
- الوزن فالأنسجة المختلفة في الجسم تحرق بسرعات مختلفة مثل العضلات التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
و من أجل زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ننصحك بالآتي :
- إحرصي على أن تبتعدي عن مسببات التوتر و القلق.
- إحرصي على تناول الطعام كل ثلاث ساعات حتى تساعدي جهازك الهضمي على العمل.
- إحرصي على شرب الماء البارد الذي يصل إلى أربع درجات مئوية فهذا يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية حتى يوازن جسمكِ الحرارة التي تدخل إليه.
- إحرصي على عدم الإكثار من تناول المشروبات الغازية حتى الخفيفة منها.
- إحرصي على أن تنامي جيداً بما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.
- إحرصي على ممارسة الرياضة في الأماكن الباردة.
- إحرصي على التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
- إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تبني عضلات جسمك و تزيد كتلة العضلات و تخلصك من الكتلة الدهنية.
- إحرصي على تناول اللحوم و الفواكه و الخضروات ذات الألياف العالية بدلاً من الأرز و المعكرونة و النشويات لأن هذه الأغذية تحتاج منكِ إلى مضغها أكثر من الأخرى مما يجعلكِ تحرقين السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- إحرصي على الإسترخاء لمدة من الوقت فهذا يحفز جسمكِ على تقليل إنتاج هرمون الكورتيزون الذي يحول السعرات الحرارية إلى دهون.
- إحرصي على عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر لأن الجهاز الهضمي لن يستطيع أن يهضم الطعام جيداً قبل النوم.
- إحرصي على شرب المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي و القهوة لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية.