تعرفي على خطوات بسيط لتتغلبي على الأرق ؟
لست وحدك من تعاني من مشكلة قلة النوم والارق ، هي مشكلة يعاني منها الكثيرون و من أهم الأسباب ضغوط الحياة اليومية والتوتر وغيرها. ..
فهناك حلول سهلة لاستدعاء النوم بسهولة ، في ظل اسباب كثيرة التي تسبب الارق ؟
تعرفي معي على هذه النصائح التي تؤمن لك نوما مريحا و عميقاً ؟
- خطوات بسيطة لنوم عميق :
* 20 دقيقة من المشي :
اذا كنت تشعرين بتوتر و ﻻ تستطيعين النوم، خذي 20 دقيقة من المشي،
فهذه الطريقة المثالية للتخلص من التوتر الزائد، فهو يساعد العقل على الاسترخاء و بهذا يمنحك ساعات من النوم العميق والهادئ.
ولكن يجب الابتعاد عن ممارسة اي رياضة عنيفة قبل النوم مباشرة، ﻻنها تزيد من تقلص العضﻻت و دقات قلبك.
* دوني مايشغلك في ورقة :
اذا كان هناك ما يشغل بالك فاكتبيه في في ورقة، لكي تقومي بفعله في الصباح، فهذه الطريقة تعطيك الثقة بأنك لن تنسي شيئاً مهماً تودين فعله في الصباح اليوم التالي، مما يهدئ من اعصابك و يجعلك تسترهين وتنامين نوما هنيئاً.
* ﻻ تجبري نفسك على النوم :
إذا كان عقلك مشغوﻻ باشياء معينة، فﻻ تجبريه على النوم، ابقي عينيك مفتوحتين
يجب ان يتسلل النوم إلى عقلك و ليس بإجبار العقل على النوم.
* ابتعدي عن التدخين :
جميع المدخنين يعانون من مشاكل النوم اكثر بثﻻث مرات من غير المدخنين ، فبعض الدراسات والابحاث اثبتت ذلك،
والسبب انه عندما تقل نسبة النيكوتين في الجسم خﻻل ساعات النوم، فهذا السبب و الخلل الذي يؤدي الجسم و يدفع بالعقل إلى القلق
وهذا مايفسر اعتياد للكثير من المدخنين لتدخين ليﻻ لمعادلة نسبة النيكوتين في الجسم، مما يسبب ارهاقا شديد وعدم النوم بشكل مريح.
* لبس الجوارب :
اثبتت الابحاث الاخيرة أن الاقدام و الايدي الدافئة من أهم اسباب النوم الهادئ و العميق، و في وقت أقل من المعدل الطبيعي بنسبة كبيرة تصل إلى أكثر من 50% ، و السبب أن الدفئ يساعد على تخفيض حرارة الجسم إلى الحد المناسب للنوم و يقوم بتوسعة الاوعية الدموية.
* تجنبي شرب السوائل :
تجنبي كثرة تناول السوائل قبل ذهابك إلى النوم، فهي تعرضك للذهاب للحمام اكثر من مرة، وتصيبك بنوم متقطع.
ولكن يوجد سوائل يفضل تناولها فبل النوم وهي المشروبات الدافئة، كالحليب مثلا،
فهذه المشروبات تساعد الجسم على افراز هورمونات التي تؤمن النوم الطبيعي و العميق.
*اكل وجبة خفيفة :
تجنبي تناول اي وجبات ثقيلة فقد اكد خبراء التغذية على ذلك،
يجب الحرص على اكل وجبات الغنية بالكربوهيدات ، لأن عسر الهضم يريق النوم.
* انتبهي لحرارة مﻻبسك و الغرفة :
يجب اختيار اغطية السرير المصنوعة من الياف طبيعية ، ويجب ان تنتبهي لدرجة حرارة الغرفة و مﻻءمتها لجسدك
وعليك دائما ارتداء المﻻبس القطنية و الابتعاد عن المﻻبس المصنوعة من الالياف الصناعية.
*تجنبي النوم المقطع :
من اهم اسباب الشعور بالارهاق و عدم الحصول على نوم العميق ، هو الاستيقاظ المتكرر ثناء النوم ،فقد اثبتت
الابحاث ان النوم المتواصل افضل للجسم من النوم المتقطع، يسبب النوم للمتقطع الى الارهاق الشديد ويشعرك بالتعب وعدم الحصول لجسمك كفايته من الراحة.
نصيحة :
ﻻ داعي لتوفير ساعات النوم في الايام العطﻻت لاراحة الجسم بقية الأيام، فالجسم في حاجة دائمة إلى عدد من الساعات يومياً من النوم ليجدد نشاطه ، و ﻻيقوم الجسم بتخزين ساعات نوم اضافية من وقت الى اخر.
فهناك حلول سهلة لاستدعاء النوم بسهولة ، في ظل اسباب كثيرة التي تسبب الارق ؟
تعرفي معي على هذه النصائح التي تؤمن لك نوما مريحا و عميقاً ؟
- خطوات بسيطة لنوم عميق :
* 20 دقيقة من المشي :
اذا كنت تشعرين بتوتر و ﻻ تستطيعين النوم، خذي 20 دقيقة من المشي،
فهذه الطريقة المثالية للتخلص من التوتر الزائد، فهو يساعد العقل على الاسترخاء و بهذا يمنحك ساعات من النوم العميق والهادئ.
ولكن يجب الابتعاد عن ممارسة اي رياضة عنيفة قبل النوم مباشرة، ﻻنها تزيد من تقلص العضﻻت و دقات قلبك.
* دوني مايشغلك في ورقة :
اذا كان هناك ما يشغل بالك فاكتبيه في في ورقة، لكي تقومي بفعله في الصباح، فهذه الطريقة تعطيك الثقة بأنك لن تنسي شيئاً مهماً تودين فعله في الصباح اليوم التالي، مما يهدئ من اعصابك و يجعلك تسترهين وتنامين نوما هنيئاً.
* ﻻ تجبري نفسك على النوم :
إذا كان عقلك مشغوﻻ باشياء معينة، فﻻ تجبريه على النوم، ابقي عينيك مفتوحتين
يجب ان يتسلل النوم إلى عقلك و ليس بإجبار العقل على النوم.
* ابتعدي عن التدخين :
جميع المدخنين يعانون من مشاكل النوم اكثر بثﻻث مرات من غير المدخنين ، فبعض الدراسات والابحاث اثبتت ذلك،
والسبب انه عندما تقل نسبة النيكوتين في الجسم خﻻل ساعات النوم، فهذا السبب و الخلل الذي يؤدي الجسم و يدفع بالعقل إلى القلق
وهذا مايفسر اعتياد للكثير من المدخنين لتدخين ليﻻ لمعادلة نسبة النيكوتين في الجسم، مما يسبب ارهاقا شديد وعدم النوم بشكل مريح.
* لبس الجوارب :
اثبتت الابحاث الاخيرة أن الاقدام و الايدي الدافئة من أهم اسباب النوم الهادئ و العميق، و في وقت أقل من المعدل الطبيعي بنسبة كبيرة تصل إلى أكثر من 50% ، و السبب أن الدفئ يساعد على تخفيض حرارة الجسم إلى الحد المناسب للنوم و يقوم بتوسعة الاوعية الدموية.
* تجنبي شرب السوائل :
تجنبي كثرة تناول السوائل قبل ذهابك إلى النوم، فهي تعرضك للذهاب للحمام اكثر من مرة، وتصيبك بنوم متقطع.
ولكن يوجد سوائل يفضل تناولها فبل النوم وهي المشروبات الدافئة، كالحليب مثلا،
فهذه المشروبات تساعد الجسم على افراز هورمونات التي تؤمن النوم الطبيعي و العميق.
*اكل وجبة خفيفة :
تجنبي تناول اي وجبات ثقيلة فقد اكد خبراء التغذية على ذلك،
يجب الحرص على اكل وجبات الغنية بالكربوهيدات ، لأن عسر الهضم يريق النوم.
* انتبهي لحرارة مﻻبسك و الغرفة :
يجب اختيار اغطية السرير المصنوعة من الياف طبيعية ، ويجب ان تنتبهي لدرجة حرارة الغرفة و مﻻءمتها لجسدك
وعليك دائما ارتداء المﻻبس القطنية و الابتعاد عن المﻻبس المصنوعة من الالياف الصناعية.
*تجنبي النوم المقطع :
من اهم اسباب الشعور بالارهاق و عدم الحصول على نوم العميق ، هو الاستيقاظ المتكرر ثناء النوم ،فقد اثبتت
الابحاث ان النوم المتواصل افضل للجسم من النوم المتقطع، يسبب النوم للمتقطع الى الارهاق الشديد ويشعرك بالتعب وعدم الحصول لجسمك كفايته من الراحة.
نصيحة :
ﻻ داعي لتوفير ساعات النوم في الايام العطﻻت لاراحة الجسم بقية الأيام، فالجسم في حاجة دائمة إلى عدد من الساعات يومياً من النوم ليجدد نشاطه ، و ﻻيقوم الجسم بتخزين ساعات نوم اضافية من وقت الى اخر.